哑铃练手臂动作名称 手臂是人体最容易被锻炼的部位之一,而哑铃是手臂训练的重要工具之一。哑铃练手臂动作名称众多,下面我们来介绍一些常见的哑铃练手臂动作,帮助你更好地锻炼手臂肌肉。 一、哑铃弯举 哑铃弯举是一种常见的手臂锻炼动作,主要锻炼的是肱二头肌。具体操作步骤如下: 1. 站立,双脚分开与肩同宽,双手各持一只哑铃,手臂自然下垂。 2. 手掌朝内,肘关节固定,将哑铃向上提起,直到手臂弯曲成90度。 3. 停顿一下,然后慢慢放下哑铃,回到起始位置。 二、哑铃窄距卧推 哑铃窄距卧推是一种锻炼三头肌的动作,也可以锻炼胸肌。具体操作步骤如下: 1. 躺在平板卧推器上,双脚放在地上,双手各持一只哑铃,手心向前。 2. 将哑铃向上推起,直到手臂伸直。 3. 停顿一下,然后慢慢放下哑铃,回到起始位置。 三、哑铃俯身臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸是一种锻炼三头肌的动作,也可以锻炼背部肌肉。具体操作步骤如下: 1. 站立,双脚分开与肩同宽,双手各持一只哑铃,手臂自然下垂。 2. 俯身,将上半身与地面平行,手臂自然下垂。 3. 将哑铃向上提起,直到手臂伸直。 4. 停顿一下,然后慢慢放下哑铃,回到起始位置。 四、哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种锻炼肩膀的动作,也可以锻炼手臂肌肉。具体操作步骤如下: 1. 站立,双脚分开与肩同宽,双手各持一只哑铃,手臂自然下垂。 2. 将哑铃向两侧提起,直到手臂与地面平行。 3. 停顿一下,然后慢慢放下哑铃,回到起始位置。 五、哑铃颈后臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸是一种锻炼三头肌的动作,也可以锻炼背部肌肉。具体操作步骤如下: 1. 站立,双脚分开与肩同宽,双手各持一只哑铃,手臂自然下垂。 2. 将哑铃放在后颈部,手臂自然下垂。 3. 将哑铃向上提起,直到手臂伸直。 4. 停顿一下,然后慢慢放下哑铃,回到起始位置。 六、哑铃卧推 哑铃卧推是一种锻炼胸肌和三头肌的动作。具体操作步骤如下: 1. 躺在平板卧推器上,双脚放在地上,双手各持一只哑铃,手心向前。 2. 将哑铃向上推起,直到手臂伸直。 3. 停顿一下,然后慢慢放下哑铃,回到起始位置。 以上是一些常见的哑铃练手臂动作名称,它们可以帮助你更好地锻炼手臂肌肉。在进行哑铃练习时,要注意正确的姿势和重量,以避免受伤。同时,也要注意适量训练,不要过度训练。